Curtindo o verão, com saúde.
No dia 22/12/23 aconteceu o solstício de verão, um fenômeno astronômico que marca o início da estação mais quente do ano. Pois é, esse calorzinho que passamos nos últimos meses era apenas uma graça do El Niño em meio a primavera, o verão mesmo está acontecendo agora.
As previsões de clima de dezembro 23 a fevereiro 24, segundo o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia), incluem chuvas acima da média na faixa central do Brasil e temperaturas elevadas em todo o país. A mistura de mudanças climáticas com o El Niño pode trazer fenômenos climáticos extremos como temperaturas em torno dos 40 graus, ciclones tropicais e secas prolongadas em algumas regiões.
E aí, você está preparado para esse calorão que está vindo?
Nós trouxemos algumas dicas muito importantes para que tenhamos um verão com saúde e sem prejuízos para o nosso corpo.
AR CONDICIONADO
O ar-condicionado pode ser um grande alívio no verão, mas também pode ser prejudicial à saúde se não for usado corretamente, veja algumas dicas que separamos para te ajudar a usar da melhor forma.
- É muito importante manter o corpo hidratado, por dentro e por fora. Beba, principalmente água, mas também beba suco de frutas ou água de coco, em pequenas quantidades ao longo do dia. Abuse dos hidratantes corporais para manter a pele hidratada.
- Considere o uso de um umidificador. O ar-condicionado tira a umidade do ar, o que pode causar ressecamento das vias aéreas e da pele. Um umidificador pode ajudar a aliviar esses sintomas.
- Umedeça as vias respiratórias. As vias aéreas secas podem ser mais suscetíveis a infecções, sem contar que é desconfortável a sensação de garganta e nariz secos. Você pode ajudar a umedecer as vias respiratórias aplicando soro fisiológico nas narinas ou usando um vaporizador.
- Ajuste a temperatura entre 22 e 25 graus. Uma temperatura muito baixa no ar-condicionado pode causar desconforto e até mesmo problemas de saúde, inclusive causados pela mudança brusca de temperatura ao mudar de ambiente. O ideal é manter a temperatura entre 22 e 25 graus.
- Permita a troca do ar no ambiente, todos os dias. Se possível, abra as janelas ou portas por alguns minutos ao dia para ventilar o ambiente. Isso ajudará a remover o ar seco e contaminado renovando o ar que você respira.
TEMPERATURAS ELEVADAS
O verão é a estação mais quente do ano, e as temperaturas elevadas podem trazer alguns danos a saúde, para evitar isso precisamos tomar alguns cuidados, veja abaixo.
- Mantenha-se hidratado. É importante beber bastante água ao longo do dia, mesmo antes de sentir sede. Cada organismo é um e necessita de uma quantidade de água diferente. Você pode consultar um profissional da saúde para fazer o cálculo de acordo com seu peso e ter uma base para se guiar, mas ter como meta, 2L de água por dia (para um adulto) já é um começo.
- Coma bastante frutas, verduras e legumes, esses alimentos ajudam na hidratação.
- Use protetor solar. O protetor solar é essencial para proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta (UV). Use um protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30, e se você tiver a pele mais clara, considere o FPS 50 ou 60. Reaplique no meio do dia ou a cada duas horas (ou conforme necessidade) se estiver nadando ou suando muito. Evite a exposição ao sol entre as 10h e as 16h. Essa é a hora do dia em que os raios UV estão mais forte.
- Use roupas leves e claras. Roupas leves e claras ajudam a refletir os raios solares e a manter o corpo fresco.
- Em casos de exposição ao calor, refresque-se com um banho. Os banhos ajudam a remover o suor e a sujeira, que podem causar irritação na pele, além de dar aquela refrescada e ajudar a cabeça a voltar para o lugar.
- Evite atividades físicas ao ar livre em horários de sol forte em que a umidade está baixa.
- Fique atento aos sinais de desidratação, como: 1- sede excessiva; 2-boca seca; 3- urina escura; 4-cansaço; 5-fraqueza, 6-dor de cabeça; 7-tontura;8-irritabilidade; 9-dificuldade de concentração. Em casos mais graves, a desidratação pode causar: 1- Confusão mental, 2- Convulsões, 3- Choque. Se você sentir algum desses sintomas, beba bastante água e procure um médico se não melhorar. E tenha cuidado com crianças e idosos, eles são mais vulneráveis aos efeitos do calor.
É isso, com essas dicas, você já pode aproveitar o verão, a estação mais alegre do ano, curtindo sem descuidar da saúde. E viva o verão!
