Cuidar da saúde mental pode ser descomplicado e com mudanças leves na rotina, pode ser ainda mais fácil. Muitas vezes, começar com atitudes simples, possíveis e gentis, que cabem no dia a dia, pode ser a chave para uma transformação e cuidado ainda maiores.
No início do ano, com as propostas de metas e objetivos a cumprir, alguns ajustes e novos hábitos podem ajudar a tornar tudo mais leve e cuidar ainda mais da saúde mental. Veja alguns.
Hábitos que ajudam a aliviar a mente no final do dia:
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Dormir melhor
Não necessariamente significa ter uma rotina perfeita de sono, mas tentar respeitar horários sempre que possível e reduzir estímulos, principalmente das telas, antes de dormir.
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Organizar pensamentos no papel
Escrever ajuda a tirar preocupações da cabeça, clarear ideias e aliviar a sensação de sobrecarga mental. A prática de “morning pages” (páginas matinais) é uma espécie de ritual matinal, criado por Júlia Cameron, no livro “O Caminho do Artista”, para ajudar a organizar os pensamentos e ideias, vale tentar!
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Criar pausas durante o dia
Mesmo que curtas, pequenas pausas ajudam o corpo e a mente a desacelerar. Seja para se hidratar, respeitar os horários de almoço ou até mesmo desviar o olhar um pouco das telas.
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Reduzir o excesso de estímulos
Menos notificações, menos informação sem pausa e mais espaço para o silêncio – seja no trabalho ou durante o descanso!
São cuidados acessíveis que, somados, fazem diferença no fim do dia.
Conexões que fortalecem a mente
Além dos hábitos individuais, a forma como nos conectamos com o mundo também influencia diretamente o bem-estar emocional.
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Contato com a natureza
Uma caminhada ao ar livre, observar o céu ou cuidar de plantas ajuda a reduzir tensões acumuladas.
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Conversas de qualidade
Trocas sinceras, sem pressa ou distrações, fortalecem vínculos e aliviam emoções.
Essas conexões não substituem ajuda profissional quando necessária, mas fazem parte do cuidado cotidiano.
Rotina emocional: previsibilidade também acalma
Assim como o corpo responde bem à rotina, a mente também se beneficia de previsibilidade.
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Horários organizados
Saber como o dia começa e termina reduz ansiedade e sensação de descontrole.
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Rituais de começo e fim do dia
Um café com calma, alguns minutos de silêncio, uma leitura leve ou um momento de desconexão.
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Pequenos momentos só seus
Mesmo em dias corridos, são importantes, esses espaços ajudam a manter o equilíbrio emocional.
A rotina emocional não precisa ser rígida. Mas precisa ser possível para você!
O que ajuda a aliviar a ansiedade do dia a dia
Não existem soluções mágicas, mas algumas práticas simples ajudam a criar mais conforto emocional:
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Respiração consciente
Alguns minutos já ajudam o corpo a sair do estado de alerta.
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Organização visual do ambiente
Menos bagunça, menos estímulos e mais clareza mental.
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Movimento do corpo, mesmo leve
Caminhar, alongar ou se movimentar libera tensões acumuladas.
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Redução do excesso de informação
Escolher melhor o que consumir, silenciar notificações e deixar o celular de lado por algumas horas.
Não é sobre perfeição, é sobre equilíbrio
Cuidar da saúde mental não significa estar bem o tempo todo.
- Altos e baixos fazem parte da vida
- Nem todo dia vai render como esperado
- Ajustar o ritmo também é cuidado
A saúde emocional se constrói no processo, com gentileza, presença e continuidade, não com cobranças ou comparações.
O “Janeiro Branco” é um convite para esse olhar mais atento e gentil, não só neste mês, mas ao longo de todo o ano. Cuide do físico e lembre-se também do emocional, sua cabeça comanda todo o resto, identifique o que faz sentido para você e comece a colocar em prática!
