Desde a hora que você se levantou da cama até o momento em que está lendo esse artigo, quantas ações ou decisões você tomou sem pensar, sem esforço de raciocínio? Ações como escovar os dentes, se trocar, olhar o celular ao acordar, escolher um caminho ou, estando em home office, ligar o computador enquanto aguarda o café coar…
Nossa mente trabalha incessantemente para otimizar nossas ações diárias, nosso cérebro quer economizar energia para coisas que exigem mais atenção, e ele faz isso automatizando nossas ações, transformando-as em hábitos.
Um estudo feito pela Universidade de Duke (Carolina do Norte – EUA), mostrou que os hábitos são responsáveis por aproximadamente 40% das nossas atitudes diárias. Sendo assim, cabe a nós cuidarmos para termos bons hábitos, otimizando nosso precioso tempo, não sendo improdutivos ou deixando de fazer o que é realmente importante, ficando presos ao que não é.
Acredito que a relevância de criar bons hábitos esteja clara, mas como fazer isso?
Pesquisadores do MIT, realizaram um estudo sobre os hábitos, e Charles Duhigg em “O Poder do Hábito” fala sobre esses estudos mostrando que nossos hábitos funcionam com base em loops neurológicos, formados por três partes:
A Deixa ou gatilho – Sendo a motivação que atua como um despertador para a ação.
A Rotina – Sendo a ação praticada em série em busca de uma recompensa;
E A Recompensa – A gratificação que com o passar do tempo colabora para que o cérebro repita a ação esperando por determinado resultado.
Então, para começar a mudar um hábito ruim e substituí-lo por um bom, inicialmente, é preciso identificar a deixa, tomar consciência da sua rotina e de qual é a recompensa esperada. Esse gatilho pode ser muitas coisas, alguns exemplos são sentimentos, locais específicos, pessoas ou situações.
Refletir sobre esses pontos é muito importante para conseguir mudar um hábito. Apenas consciente do que te faz iniciar uma ação e do que você quer ganhar com isso, é que você conseguirá encontrar formas de evitar esses gatilhos e adquirir bons hábitos para conseguir o que precisa.
Outro ponto para se desenvolver bons hábitos é ter disciplina, faça o que tem que ser feito até que isso se torne automático.
Você pode determinar pequenos objetivos para não desanimar. Por exemplo, você quer ler um livro, toda semana, mas tem muita dificuldade, comece lendo um capítulo por dia e quando ficar fácil vá aumentando a quantidade de páginas lidas até que consiga ler um livro em uma semana. A constância é mais importante que o tempo que se leva para atingir o objetivo.
Isso vale para tudo, para adquirir hábitos saudáveis, para mudar hábitos ruins que estão atrapalhando a evolução da sua carreira ou para melhorar hábitos que estão te prejudicando na vida pessoal. Lembre-se sempre que grandes evoluções levam tempo, mas é preciso começar.
Em época de final de ano, recomendo a você a leitura do livro de Duhigg e fazer uma wish list com os hábitos que quer incorporar em sua rotina neste próximo ano! É recompensador incorporarmos bons hábitos.
